Аэробная нагрузка имеет достаточно большое значение для любого боксера. Скорость, легкие и выносливость боксера можно развить при помощи ряда несиловых упражнений. Аэробные тренировки особенно хороши своей общедоступностью, для них не понадобится ни аэробный мешок, ни специальная одежда для бокса, ни какая-либо иная сложная экипировка.

Самое простое аэробное упражнение, которым может заняться практически любой спортсмен - это бег. Кроме того, сам бег представляется достаточно естественным занятием по своей природе. Обувайте кроссовки, выбирайте время и место и наслаждайтесь спокойным размеренным бегом и пением щебечущих вокруг птиц. Несмотря на свою кажущуюся традиционность, у бега имеется целый ряд методик, которых необходимо придерживаться любому спортсмену-боксеру.

Кросс

Для поддержания общей формы уместен будет кросс. Заранее для себя наметьте определенный маршрут и отправляйтесь бороздить просторы местности. Нагрузки должны увеличиваться постепенно, очень важно в этом деле не переусердствовать. А если вы вообще не подготовлены, не рекомендуется слишком себя нагружать и бегать на длинные расстояния. Иногда можно совершать и небольшие остановки.

Кроссы с утяжелителями

Если вы уже чувствуете, что практически обрели должную форму, добились явного прогресса в длительности и интенсивности бега, попробуйте усложнить себе задачу и побегать кроссы с утяжелителями. Начинайте с небольшого веса и не забывайте, что нагрузку можно разместить как на ногах, так и на руках. В процессе боксерского поединка вы не раз вспомните о том, что не зря все-таки упражнялись.

Бег по лестнице

Если вы хотите, чтобы ваша "дыхалка" чувствовала себя отлично не только во время тренировок с боксерским мешком, но и на самом интенсивном спарринге, займитесь бегом по лестнице. Данное упражнение очень ценится многими профессиональными боксерами. Найти лестницу в большом городе не составляет проблемы. Однако будьте осторожны: спускаясь по лестнице, поберегите ноги, иначе вместо боксерского ринга вы вынуждены будете находиться на больничной койке.

Интервальный бег

Данный вид бега иногда еще именуют рваным. Сущность рваного бега состоит в том, что бегун двигается с определенной средней заданной скоростью, но спустя определенный промежуток времени делает резкий рывок, впоследствии возвращаясь к исходной скорости. Через некоторое время прием полностью повторяется и так происходит несколько раз. Подобное упражнение позволяет выработать навыки смены скорости, что окажется полезным качеством и на ринге.

Не забывайте и о кроссовках. Они обязательно должны быть удобны, качественны, обеспечивать хорошее сцепление с дорогой и иметь отличную амортизацию.