HIIT — High Intensity Interval Training (Высокоинтенсивный интервальный тренинг) - это чередование высокоинтенсивных подходов с периодами восстановления! При выполнении кардио тренировок самый важный момент - создать дефицит калорий. Интенсивность тут стоит на первом месте - чем она выше, тем больше калорий мы сожжем за меньший промежуток времени. 
Наши мышцы накапливают гликоген, именно его организм потребляет в первую очередь в виде топлива - это наш портал уже ра-бирал в этой статье. Чем же HIIT лучше обычного тренинга на выносливость? Дело в том что после самой тренировки HIIT - использование подкожных жиров значительно выше, чем при обычной тренировке на выносливость.

В Высокоинтенсивном интервальном тренинге проходят раунды с разной интенсивностью: например резкое ускорение на велотренажере и ходьба в медленном темпе.

В чем преимущество HIIT

Во-первых такой вид тренировок наиболее быстро избавляет вас от лишнего подкожного жира, как показывают многочисленные эксперименты, проведенные в Государственном Университете Восточного Теннесси (East Tennessee State University). А именно в 6 раз быстрее! 
Во-вторых при таком виде тренировок вы экономите свое время, так как сами тренировки длятся намного меньше, нежели обычные тренировки на выносливость в слабом темпе.
В-третьих вы сжигаете большее количество калорий. Исследование Медицинского Колледжа Baylor College of Medicine 1996 г. (г. Хьюстон, Техас) показало наличие такого факта.
В-четвертых при регулярных занятиях высокоинтенсивным интервальным тренингом вы накапливаете в мышцах так называемые маркеры окисления жира и повышаете свой метаболизм.


Как HIIT влияет на бодибилдеров.
 

В то время как при обычных занятиях аэробными тренировками на выносливость вы сжигаете мышцы, в HIIT вы не только сжигаете свой подкожный жир, но и сохраняете свои мышцы. Понятно что высокоинтенсивный взрывной подход намного эффективнее с точки зрения мышечного роста.

HIIT-программа для новичков

Для Высокоинтенсивной интервальной тренировки подойдет любой снаряд: скакалка, груша, велотренажер, беговая дорожка итд. Тут все зависит от вашего воображения. Программа проходит в несколько фаз (к каждой фазе преходите после двух недель):

Фаза 1: 
15 сек: упражнение высокой интенсивности.
60 сек: упражнение низкой интенсивности.

Тренировка длится 15 минут. 

Фаза 2: 
30 сек: упражнение высокой интенсивности.
60 сек: упражнение низкой интенсивности.

Тренировка длится 17 минут. 

Фаза 3: 
30 сек: упражнение высокой интенсивности.
30 сек: упражнение низкой интенсивности.

Тренировка длится 18,5 минут. 

Фаза 4: 
30 сек: упражнение высокой интенсивности.
15 сек: упражнение низкой интенсивности.

Тренировка длится 20 минут.